放松不放纵 未来有规划 在高考后实现心理“软着陆”

一年一度的高考已经落下帷幕。

高考结束与被高校录取前这段时间，通常是考生心灵的“真空期”，更是学生心理产生问题的高发期。“考完了，但还没考完。”这是不少考生在等待分数阶段的真实写照。考试结束只是暂时的解脱，成绩公布前的等待期往往更让人焦虑和煎熬。

义乌市中心医院精神科主任、主任医师方向明表示，这些担忧、焦虑是正常的，他提醒考生和家长，虽然高考已经结束，但仍然要重点关注高考后的心理波动，客观看待高考成绩，用平常心迎接高考后的人生。

高考后对什么都提不起兴致

高考，被誉为青春的试炼场，对于每一位经历者而言，都是一段刻骨铭心的记忆。然而，当紧张的备考生活戛然而止，一些考生却发现自己陷入了前所未有的心理困境。

高考结束后，潇潇（化名）就像“霜打的茄子”一样，将自己整天关在房间里。她感觉自己总是健忘断片，高考前所设想的各式放松的行动都没有兴趣去做，“感觉做什么都好累，提不起兴趣，有时又感觉很迷茫，人生没意义很压抑。”

这种状态不仅令潇潇本人感到困惑和痛苦，也让她的家庭关系变得紧张。父母从最初的欣慰与期待，逐渐转为不安与焦虑。他们难以理解，为何孩子在考试结束后的表现如此反常，甚至开始质疑自己是否做错了什么。“高考结束，孩子就把自己关在房间里，一句话也不说。白天睡觉、晚上熬夜，眼看着精神气都没有了。前几天我们实在忍不住，劝她少玩手机，出去见见朋友。还没说几句，她就大发脾气，说我们不懂她，少管她，把她妈妈都气哭了。”潇潇的爸爸说。

潇潇告诉记者，她看手机其实也不知道自己看的是什么，同学群里大家在聊考试和志愿，她都会飞快划走。“感觉自己有时还会很暴躁，一言不合就朝父母发脾气，其实明明知道他们非常辛苦，但自己就是控制不住。”

走出考场后彻底“放飞自我”

高考铃声的远去，对于嘉豪（化名）而言，不仅意味着十二年寒窗苦读的暂时解脱，更是青春释放的号角。

聪明活泼的嘉豪打小就是邻居口中的“别人家的孩子”，虽然高考成绩还没有出来，但是嘉豪早已“胜券在握”。“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”这句话伴随了嘉豪无数个日夜，如今，他决定给自己的心灵放一个真正的假期。与同学们的庆祝方式简单而直接，他们将厚重的课本一一丢弃。随后，一行人涌向了上学途中多次经过的网咖，嘉豪在游戏中找到了另一种胜利的喜悦，那是对自我压抑的解放。

起初，嘉豪的父母以一种近乎宠溺的心态默许了他的放纵。毕竟，儿子的优秀让他们引以为傲，他们愿意看到孩子在紧绷后的松弛，甚至觉得这是他应得的奖励。然而，当嘉豪的夜晚不再属于家，当他的身影出现在灯红酒绿的夜场，酒精与音乐成了新的伙伴，父母的心中开始滋生出一丝不安。“酒喝多了伤身，年轻人要爱惜自己的身体。”凌晨1点，见儿子还没回家，嘉豪妈妈最终还是拨通了电话。“知道了。”嘉豪不耐烦地挂断了电话。

这两天，嘉豪晚上没再去酒吧，“假期”模式升级为全天候的游戏马拉松。键盘敲击声成了家中日夜不息的背景音乐，嘉豪沉浸在虚拟世界中无法自拔，忘却了时间，忘却了饥饿，甚至是身体的疲惫。直到在网上“奋战”了两天两夜之后，眼睛又痛又痒才作罢。他才恍惚意识到，这份“犒赏”似乎走上了极端。

“过来人”教你如何利用好暑假

小王（化名）目前是浙江大学竺可桢学院汉语言系的一名学生，她向记者分享了去年高考后的假期生活。从小生活非常自主的她，经历高考后，“感觉一下子转换了角色，更大的世界在眼前展开，每天的生活不再只是高考，充满了各种可能性。”

在为期半个月的旅游后，她报名了自己一直很想上的健身拳击课，考了一本驾照。因为大学志向是学习中国近现代文学，她每天会安排一定时间的阅读。“胡适、郁达夫、茅盾、老舍，大概读了十几本。”假期期间，她坚持每天睡足10个小时——8小时晚觉，2小时午觉。“感觉把高中缺的觉都补回来了。”

如今回过头来看，她觉得这段时间最重要的事其实是去了解各种的招生信息、报考政策，以及二次选拔的信息。她说，尽管如今信息发达，但信息差依旧存在，她自己就是差一点错过了中意的高校。“尽可能通过各种途径了解自己不熟悉的学校和专业。这比旅游健身都重要得多。”

如果考试失利心情很差怎么办？小王说，当时身边也有考试发挥得不好的同学，但低落了一两个星期之后，很快就调整了过来。“现在也在自己喜欢的专业努力学习。其实高考并不是人生的唯一出路。国家和时代都在发展，每个人都可以有适合自己的选择。”为此，小王想对觉得自己没有发挥好的学弟学妹说，“我们现在碰到的一些失意、挫折，如果站在一个更加长远的人生的角度来看，可能恰恰是转动你命运的那个齿轮。”

胡先生是2012年的高考考生，如今年纪轻轻，却已经在一所高校担任要职。他说高考后的那个暑假对他的人生影响非常大。“考试后，我就去了一家麦当劳打工，这个机会还是父母托关系才争取来的。”胡先生说，自己在家是扫帚倒了都不扶的人，打工的时候不仅要天天扫地随时清洁，甚至还要打扫厕所。坚持后，他不仅挣到了人生第一笔工资1500元，提高了生活自理能力，还获得了宝贵的社会经验。

“这可以说是我第一次独自面对和接触社会，心态的转变非常明显，就是明白了自己想要什么吧。”进入大学后，胡先生依然认真学习，考下各类证书，并积极参加各类评选和比赛，以十分漂亮的成绩毕业。在后来的工作中，表现优异，晋升迅速。

“如果说没那段经历，我可能到大学里面不会那么努力，也会陷入迷茫和放纵。”对于高考结束后的时间，胡先生建议考生在选好专业以后，多接触社会，提前做好人生规划布局。另外，“一定要给父母做顿饭，做做家务，或者体验父母的工作，切切实实地体会父母的辛苦。”

咨询师观点

高考后，如何开启人生的“全新模式”？

方向明表示，高考结束后，高度紧张到突然松弛，考生的心理状态和作息等与考前产生巨大变化，同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中，考生的心理起伏比较大，因此要尤其关注。

那么，应该如何开启人生的全新模式呢？

注意休息，张弛有度。

高考结束，漫长的暑假模式开启，在计划着毕业旅行、规划着暑期实践的同时，要注意多多休息、放松但不放纵，尽可能不要打乱自己的生物钟。可以加强锻炼运动，适当游玩散心，找到自己新的目标，培养适当的兴趣爱好，保持健康的生活方式。

转变想法，排解压力。

高考固然重要，但这是人生航道的起点，并非终点。要客观看待分数，拒绝悲观认知、拒绝“高考没考好，人生全完蛋”的思想。通过接纳情绪、转变想法、合理宣泄，来减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。

找准坐标，规划未来。

高考确实是影响人生、关乎未来的重要一战，新的人生如何规划、如何度过，可以多与父母、老师讨论。填报志愿时结合自身实际，充分了解学校、专业和录取情况，在此基础上，去探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理决策，全身心投入下一个环节。

那么，高考后，家长又该以何种心态面对孩子呢？

方向明强调，很多家长觉得“考不上大学、考不上好大学，人生就被毁了”，正是这种绝对化的认知，给了孩子莫名的压力。实际上，家长更应该调整心态，不以成绩论英雄、不以高考论英雄。

放平心态，接纳结果。

家长应避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题，不要在无形中施加压力。考试已经结束，不管孩子成绩如何，家长要放平心态，坦然接受，要尊重和肯定考生的付出，提供支持和鼓励，正确引导孩子对考试成绩的认识。

沟通交流，共情陪伴。

家长要学会处理好自己的情绪，以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，例如和孩子一起学习、探讨一些社会热点话题，可以改善孩子的孤独感、自卑感或焦虑情绪，也有助于孩子度过一个充实的假期，更好地规划自己的人生。

适当参与，当好助手。

填报高考志愿时，家长应以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先，可以一起来分析考生在专业、职业领域的优势和劣势，共同制定可行计划。家长既不能“大包大揽”，也不能做“甩手掌柜”，适当参与，给孩子当“参谋”，做好孩子最坚实的后盾。