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放松不放纵 未来有规划 在高考后实现心理“软着陆”

2024-6-15 10:10

摘要: 一年一度的高考已经落下帷幕。 高考结束与被高校录取前这段时间,通常是考生心灵的“真空期”,更是学生心理产生问题的高发期。“考完了,但还没考完。”这是不少考生在等待分数阶段的真实写照。考试结束只是暂时的 ...


一年一度的高考已经落下帷幕。

高考结束与被高校录取前这段时间,通常是考生心灵的“真空期”,更是学生心理产生问题的高发期。“考完了,但还没考完。”这是不少考生在等待分数阶段的真实写照。考试结束只是暂时的解脱,成绩公布前的等待期往往更让人焦虑和煎熬。

义乌市中心医院精神科主任、主任医师方向明表示,这些担忧、焦虑是正常的,他提醒考生和家长,虽然高考已经结束,但仍然要重点关注高考后的心理波动,客观看待高考成绩,用平常心迎接高考后的人生。

高考后对什么都提不起兴致

高考,被誉为青春的试炼场,对于每一位经历者而言,都是一段刻骨铭心的记忆。然而,当紧张的备考生活戛然而止,一些考生却发现自己陷入了前所未有的心理困境。

高考结束后,潇潇(化名)就像“霜打的茄子”一样,将自己整天关在房间里。她感觉自己总是健忘断片,高考前所设想的各式放松的行动都没有兴趣去做,“感觉做什么都好累,提不起兴趣,有时又感觉很迷茫,人生没意义很压抑。”

这种状态不仅令潇潇本人感到困惑和痛苦,也让她的家庭关系变得紧张。父母从最初的欣慰与期待,逐渐转为不安与焦虑。他们难以理解,为何孩子在考试结束后的表现如此反常,甚至开始质疑自己是否做错了什么。“高考结束,孩子就把自己关在房间里,一句话也不说。白天睡觉、晚上熬夜,眼看着精神气都没有了。前几天我们实在忍不住,劝她少玩手机,出去见见朋友。还没说几句,她就大发脾气,说我们不懂她,少管她,把她妈妈都气哭了。”潇潇的爸爸说。

潇潇告诉记者,她看手机其实也不知道自己看的是什么,同学群里大家在聊考试和志愿,她都会飞快划走。“感觉自己有时还会很暴躁,一言不合就朝父母发脾气,其实明明知道他们非常辛苦,但自己就是控制不住。”

走出考场后彻底“放飞自我”

高考铃声的远去,对于嘉豪(化名)而言,不仅意味着十二年寒窗苦读的暂时解脱,更是青春释放的号角。

聪明活泼的嘉豪打小就是邻居口中的“别人家的孩子”,虽然高考成绩还没有出来,但是嘉豪早已“胜券在握”。“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟。”这句话伴随了嘉豪无数个日夜,如今,他决定给自己的心灵放一个真正的假期。与同学们的庆祝方式简单而直接,他们将厚重的课本一一丢弃。随后,一行人涌向了上学途中多次经过的网咖,嘉豪在游戏中找到了另一种胜利的喜悦,那是对自我压抑的解放。

起初,嘉豪的父母以一种近乎宠溺的心态默许了他的放纵。毕竟,儿子的优秀让他们引以为傲,他们愿意看到孩子在紧绷后的松弛,甚至觉得这是他应得的奖励。然而,当嘉豪的夜晚不再属于家,当他的身影出现在灯红酒绿的夜场,酒精与音乐成了新的伙伴,父母的心中开始滋生出一丝不安。“酒喝多了伤身,年轻人要爱惜自己的身体。”凌晨1点,见儿子还没回家,嘉豪妈妈最终还是拨通了电话。“知道了。”嘉豪不耐烦地挂断了电话。

这两天,嘉豪晚上没再去酒吧,“假期”模式升级为全天候的游戏马拉松。键盘敲击声成了家中日夜不息的背景音乐,嘉豪沉浸在虚拟世界中无法自拔,忘却了时间,忘却了饥饿,甚至是身体的疲惫。直到在网上“奋战”了两天两夜之后,眼睛又痛又痒才作罢。他才恍惚意识到,这份“犒赏”似乎走上了极端。

“过来人”教你如何利用好暑假

小王(化名)目前是浙江大学竺可桢学院汉语言系的一名学生,她向记者分享了去年高考后的假期生活。从小生活非常自主的她,经历高考后,“感觉一下子转换了角色,更大的世界在眼前展开,每天的生活不再只是高考,充满了各种可能性。”

在为期半个月的旅游后,她报名了自己一直很想上的健身拳击课,考了一本驾照。因为大学志向是学习中国近现代文学,她每天会安排一定时间的阅读。“胡适、郁达夫、茅盾、老舍,大概读了十几本。”假期期间,她坚持每天睡足10个小时——8小时晚觉,2小时午觉。“感觉把高中缺的觉都补回来了。”

如今回过头来看,她觉得这段时间最重要的事其实是去了解各种的招生信息、报考政策,以及二次选拔的信息。她说,尽管如今信息发达,但信息差依旧存在,她自己就是差一点错过了中意的高校。“尽可能通过各种途径了解自己不熟悉的学校和专业。这比旅游健身都重要得多。”

如果考试失利心情很差怎么办?小王说,当时身边也有考试发挥得不好的同学,但低落了一两个星期之后,很快就调整了过来。“现在也在自己喜欢的专业努力学习。其实高考并不是人生的唯一出路。国家和时代都在发展,每个人都可以有适合自己的选择。”为此,小王想对觉得自己没有发挥好的学弟学妹说,“我们现在碰到的一些失意、挫折,如果站在一个更加长远的人生的角度来看,可能恰恰是转动你命运的那个齿轮。”

胡先生是2012年的高考考生,如今年纪轻轻,却已经在一所高校担任要职。他说高考后的那个暑假对他的人生影响非常大。“考试后,我就去了一家麦当劳打工,这个机会还是父母托关系才争取来的。”胡先生说,自己在家是扫帚倒了都不扶的人,打工的时候不仅要天天扫地随时清洁,甚至还要打扫厕所。坚持后,他不仅挣到了人生第一笔工资1500元,提高了生活自理能力,还获得了宝贵的社会经验。

“这可以说是我第一次独自面对和接触社会,心态的转变非常明显,就是明白了自己想要什么吧。”进入大学后,胡先生依然认真学习,考下各类证书,并积极参加各类评选和比赛,以十分漂亮的成绩毕业。在后来的工作中,表现优异,晋升迅速。

“如果说没那段经历,我可能到大学里面不会那么努力,也会陷入迷茫和放纵。”对于高考结束后的时间,胡先生建议考生在选好专业以后,多接触社会,提前做好人生规划布局。另外,“一定要给父母做顿饭,做做家务,或者体验父母的工作,切切实实地体会父母的辛苦。”

咨询师观点

高考后,如何开启人生的“全新模式”?

方向明表示,高考结束后,高度紧张到突然松弛,考生的心理状态和作息等与考前产生巨大变化,同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中,考生的心理起伏比较大,因此要尤其关注。

那么,应该如何开启人生的全新模式呢?

注意休息,张弛有度。

高考结束,漫长的暑假模式开启,在计划着毕业旅行、规划着暑期实践的同时,要注意多多休息、放松但不放纵,尽可能不要打乱自己的生物钟。可以加强锻炼运动,适当游玩散心,找到自己新的目标,培养适当的兴趣爱好,保持健康的生活方式。

转变想法,排解压力。

高考固然重要,但这是人生航道的起点,并非终点。要客观看待分数,拒绝悲观认知、拒绝“高考没考好,人生全完蛋”的思想。通过接纳情绪、转变想法、合理宣泄,来减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。

找准坐标,规划未来。

高考确实是影响人生、关乎未来的重要一战,新的人生如何规划、如何度过,可以多与父母、老师讨论。填报志愿时结合自身实际,充分了解学校、专业和录取情况,在此基础上,去探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息,多方面、多渠道搜集信息,合理决策,全身心投入下一个环节。

那么,高考后,家长又该以何种心态面对孩子呢?

方向明强调,很多家长觉得“考不上大学、考不上好大学,人生就被毁了”,正是这种绝对化的认知,给了孩子莫名的压力。实际上,家长更应该调整心态,不以成绩论英雄、不以高考论英雄。

放平心态,接纳结果。

家长应避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题,不要在无形中施加压力。考试已经结束,不管孩子成绩如何,家长要放平心态,坦然接受,要尊重和肯定考生的付出,提供支持和鼓励,正确引导孩子对考试成绩的认识。

沟通交流,共情陪伴。

家长要学会处理好自己的情绪,以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴,例如和孩子一起学习、探讨一些社会热点话题,可以改善孩子的孤独感、自卑感或焦虑情绪,也有助于孩子度过一个充实的假期,更好地规划自己的人生。

适当参与,当好助手。

填报高考志愿时,家长应以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先,可以一起来分析考生在专业、职业领域的优势和劣势,共同制定可行计划。家长既不能“大包大揽”,也不能做“甩手掌柜”,适当参与,给孩子当“参谋”,做好孩子最坚实的后盾。

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