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想要睡眠无忧 你要来听听专家怎么说

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摘要:   在调查问卷中,许多人发现了自己家居环境中存在的危害健康的因素。就调查问卷中反映的家居健康问题,我们咨询了各行业著名品牌和专家,他们为你提出了各种有效的解决方案。如果你弄清楚了自己的家居环境中存在的 ...
  在调查问卷中,许多人发现了自己家居环境中存在的危害健康的因素。就调查问卷中反映的家居健康问题,我们咨询了各行业著名品牌和专家,他们为你提出了各种有效的解决方案。如果你弄清楚了自己的家居环境中存在的问题,就快来对号入座,早点把问题解决,还自己一个安全、舒适的家。
  健康生活是什么?对这一概念的定义,一千个人有一千种看法。通过受访者回复的总结,笔者发现,大家关注点集中在两方面,一是生活方式,包括日常起居规律、饮食习惯正常、无不良嗜好、心态积极、情绪稳定等,二是生活环境,包括空气质量、水质量、室内环境等。
  在家居健康隐患调查中,大多数被调查者都表示在睡眠方面存在问题,如入睡困难、易惊醒、多梦、睡眠时间过长或过短等。在外辛苦工作一整天的人,却不能在夜晚得到充分休息,精力和体力无法恢复,长此以往,身心健康都会受到严重影响。有一部分受访人明确表示,睡眠问题已经影响到日常工作和生活,自己的“亚健康”状态,都要归罪于糟糕的睡眠。
  人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠时间的要求。上床半小时内就可以入睡,整夜不醒或醒一次;不梦少梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这才能被称为高质量睡眠。
  睡眠状态一般分为正相睡眠和异相睡眠。正相睡眠期间,生理上的活动程度较低,体温、呼吸、心率、血压和新陈代谢都降低,维持在满足基本需要的状态,其对促进生长,恢复体力有密切的关系。异相睡眠期间,眼肌活跃,眼球转动迅速,心率、血压、呼吸波动的幅度大,肾上腺素大量分泌,除眼肌外,全身肌肉处于完全松弛状态。异相睡眠对促进精力恢复与智力发展是十分有利的
  安徽农业大学的睡眠专家陈玉霞副教授认为,休息效率高,身心放松,精力与体力都得到充分的恢复才是高质量的睡眠。人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,或者说是在床,床垫,枕头上度过的,它们的使用舒适性直接影响人的睡眠质量。当然,睡眠质量差有时也会跟人的生理、心理和环境等方面的因素有关!
  生理、环境、心理方面的刺激都对睡眠有影响,如灯光、声音、温度、床具和情绪等。太刺眼的灯光、环境噪音、温度过高或过低、情绪过于激动,都可能是睡眠质量差的原因。因此,在入睡前关掉房间内的灯火,关上窗帘,营造一个光线适宜的类似夜晚的睡眠环境;在卧室可心通过加装隔音玻璃和门的密封度来降低噪音;将室温保持在20-24摄氏度;保持乐观积极的心态;睡前洗个热水澡,让体温稍微身高,能够放松身体,尽快进入睡眠状态;睡觉前不宜喝咖啡或茶等能令大脑兴奋的饮料,可以喝杯牛奶或吃些水果,但不宜过饱;睡前做做足底按摩或用热水泡泡脚,有助于睡眠。”澳洲著名床垫品牌造梦者(SLEEPMAKER)中国品牌授权人高辰宇如是说。
  与我们日常睡眠紧密联系的床具,则更是大家关注的焦点。如果睡眠的床褥过硬,身体与床面的接触面积相对减小,重量仅集中在肩部、臀部和腰部等部位,就会使这些部位承受过多的压力而导致血液循环欠佳,致使大脑指挥身体增加转动次数以缓解肌肉的痛楚。而整夜过多的转身会令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡现象。那么,我们要按自己的体重、工作、睡眠习惯选择一张适合自己的床褥,让自己每晚都能睡上一个美美的好觉。
  从人体工程力学上看,睡眠专家陈玉霞认为,脊柱是健康之基,亦是万病之源,所选的床垫必须保证脊柱的健康,即保证脊柱处于自然弯曲的状态;所选的床垫能够营造健康、舒适的人-床微环境;床垫软硬度要适中,不能出现人体局部受压过大,从而导致血液循环和神经传导受阻的现象,如床垫过硬;也不能出现人体深深陷入床垫之中,睡眠行为(如翻身)受限的现象,即床垫过软。她在进行睡眠健康研究时,非常注重纯天然材料的开发和应用,如生物质丝瓜海绵,即丝瓜络床垫填充材料就是陈博士及其团队经过3年多的时间开发的一种天然生物质床垫填充材料,申请国家发明专利10余项。生物质丝瓜海绵床垫弹性好,零甲醛、助眠、镇静、生态、环保、透气、抗菌,不仅可以满足人们回归自然的愿望和国家节能减排的战略,同时还可以使人-床界面处于干爽舒适的状态,可以促进血液循环和新陈代谢,可以改善体压分布,调节多个器官的生理功能,达到消除疲劳、活血舒筋、预防及祛病强体。
  而来自美国著名床垫品牌席梦思的建议是,消费者选择床垫时一定要亲自体验,根据自己的体型,体重去选择适合自己的床垫。在选择弹簧床垫时,要注意弹簧数量的多少和钢丝直径的大小决定弹簧床垫的软、硬,及弹簧的支撑力。徒手重压弹簧床垫表面,如果弹簧响,就说明弹簧有质量问题。
  在产品推荐方面,造梦者(SLEEPMAKER)推荐旗下Ruby Collection红宝石系列,它拥有多层舒适层,用清凉舒爽的石墨烯灌注记忆海绵和凝胶灌注的记忆海绵,能提供良好的压力舒缓性能和强大的排汗排湿功能;经过严格筛选和质量控制的天然乳胶,能根据人体曲线缓解受力点,帮助脊椎舒展平直。先进5区200mm高2.32mm粗弹簧系统,对不同体型和体重人士提供充分的支撑。
  席梦思则推荐2015年为高端消费者推出的黑牌系列产品沃尔多床垫。席梦思床垫采用的独立袋装弹簧结构,配合适体海绵,紧贴身体曲线,提供完美背部支撑,有效舒缓压力。沃尔多床垫独有的睡眠温度感测科技,引入直立式设计的Tencel 纤维隔层,帮助您的身体发散热能,同时提升空气流通;贵气及特厚的钻石微粒记忆海绵,利用钻石导热特质而成的隔热层,有效令热力发散。


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GMT+8, 2018-6-23 18:19

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