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“义马”组委会送你备战锦囊

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摘要: 距离2017义乌国际马拉松开赛还有不到20天时间了。针对如何更科学地准备一场马拉松,义乌国际马拉松组委会列出一份赛前备战锦囊。  在训练方面,组委会建议,参赛选手要认清自己的实力,赛前四周可进行一次实战训练 ...
距离2017义乌国际马拉松开赛还有不到20天时间了。针对如何更科学地准备一场马拉松,义乌国际马拉松组委会列出一份赛前备战锦囊。

  在训练方面,组委会建议,参赛选手要认清自己的实力,赛前四周可进行一次实战训练,比如跑一次半马或15公里的距离,亲子和迷你跑项目可根据个人情况调整跑量;赛前三周的主要任务是加速、减量,但要注意不要训练过量,避免疲劳堆积,这个阶段的目的是为提升身体状态做准备;赛前两周对于半马的选手,前半周进行一次15-20km的配速跑,后半周进行一次90-120分钟的LSD训练;赛前一周则要保证充足的营养摄入和睡眠,避免疲劳堆积,让身体处于最佳状态。

  在饮食方面,组委会温馨提示,好的成绩离不开好的饮食习惯,牛、羊、鱼肉,豆、蛋、奶类,水果、蔬菜,各种类食物搭配要讲究丰富、适量、易消化。特别要注意,少吃粗粮,多吃细粮,一天四餐,储备糖原;运动饮料未渴先饮,避免由于大量补水造成的胃肠道不适;补充蛋白质,少吃猪肉,食用高脂肪含量的食物会削弱跑友实力;做好运动中营养的补充,运动后做好保暖工作。

  在装备的配备上,组委会提醒,跑鞋至少穿上训练磨合1个月后再投入比赛,基本要求是防滑、减震、护踝、透气、轻便。跑步服要涤纶不要全棉,要贴身不要兜风,选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。跑步包不管是腰包还是臂包,用一个轻巧的小包装手机、能量补给和零钱,这是跑马的万能宝箱。



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GMT+8, 2017-11-18 12:34

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