“义马”组委会送你备战锦囊

　　在训练方面，组委会建议，参赛选手要认清自己的实力，赛前四周可进行一次实战训练，比如跑一次半马或15公里的距离，亲子和迷你跑项目可根据个人情况调整跑量；赛前三周的主要任务是加速、减量，但要注意不要训练过量，避免疲劳堆积，这个阶段的目的是为提升身体状态做准备；赛前两周对于半马的选手，前半周进行一次15-20km的配速跑，后半周进行一次90-120分钟的LSD训练；赛前一周则要保证充足的营养摄入和睡眠，避免疲劳堆积，让身体处于最佳状态。

　　在饮食方面，组委会温馨提示，好的成绩离不开好的饮食习惯，牛、羊、鱼肉，豆、蛋、奶类，水果、蔬菜，各种类食物搭配要讲究丰富、适量、易消化。特别要注意，少吃粗粮，多吃细粮，一天四餐，储备糖原；运动饮料未渴先饮，避免由于大量补水造成的胃肠道不适；补充蛋白质，少吃猪肉，食用高脂肪含量的食物会削弱跑友实力；做好运动中营养的补充，运动后做好保暖工作。

　　在装备的配备上，组委会提醒，跑鞋至少穿上训练磨合1个月后再投入比赛，基本要求是防滑、减震、护踝、透气、轻便。跑步服要涤纶不要全棉，要贴身不要兜风，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。跑步包不管是腰包还是臂包，用一个轻巧的小包装手机、能量补给和零钱，这是跑马的万能宝箱。