关爱心理健康是对老师最好的问候

9月10日这天，很多人会对老师说“您辛苦了”，而平时我们却很容易忽略，老师们也有疲倦的时候。

心理健康教育专家曾对部分教师心理健康状况进行测试，结果显示：当前我国教师的心理健康状况令人担忧。教师心理健康问题检出率为48%，其中12%有明显心理亚健康症状，2%较为严重，其余有轻度心理亚健康症状，教师心理健康问题已成为一个不容忽视的现实。

当了老师后不会笑了

莹莹（化名）是一名小学女教师。

工作了三年后的一次同学聚会上，一名同学说：“我发现你好像变了，变得不会笑了！”这句话把莹莹吓了一跳。她原本是一个爱笑的女孩，上大学那几年，同学们最羡慕的就是她的“乐天派”心态。她整日乐呵呵的，天下的事，在她的眼中就没有什么值得忧伤的。现在的她，怎么不会笑了呢？连莹莹自己都有些弄不明白，但她还是有所感觉：踏上教师岗位后，自己的笑容的确变少了。

每个学期，学校都会有一次定期的心理自查，让老师们通过自查表了解自己的心理健康状况。以前，莹莹从没正儿八经地查过。同学聚会后的新学期，学校又发放了心理自查表，这次莹莹破天荒地仔细对照、认真填写，好好自查了一遍。她把分数计算了一下，对照自查说明，结果让她诧异：轻度抑郁。这有些让人难以置信！莹莹仔细回想起自己的种种表现：生活没有激情，工作压力大，经常睡不着觉……她这才发现，同学说她不会笑了是对的，也许这些就是“轻度抑郁”的症状。

这本来只是猜想，但一个星期后证实了。莹莹请了假，鼓起勇气跑到医院心理科，找到专业的心理医生进行诊断。最终，医生在诊断栏上写下了四个字：抑郁状态。通过和医生的交流，莹莹找到了自己出现抑郁状态的缘由：追求完美的性格和工作心态的失衡，导致自己陷入了焦虑、迷茫，走向抑郁。

新手老师遭遇学生挑衅

小周（化名）是一名刚大学毕业入职的高中语文老师。“我有信心和同学们相处好，让他们喜欢上语文这门学科。”在开学之前，小周为学生们准备了许多课堂惊喜和小礼物。

上了一周的课后，小周回到家里，不禁向父母吐起了苦水。“开学第一天，为了能拉近与学生之间的关系，我丝毫没有摆老师的架子，还跟他们玩一些游戏来放松心情。”小周说，在课堂上，学生们都很配合，并且会和她开玩笑。可是自己怎么也没有想到，学生们竟然会在背地里取笑她。

小周的牙齿从小就有些凸出，再加上以前忙于学业，一直到现在才有时间去整牙。小周说，有一次在教学楼的厕所里，她听到学生们在讨论着什么，还时不时发出笑声，仔细一听，居然是在议论自己。“‘龅牙妹’每天咧着嘴巴在那里笑，露出她的钢牙套，实在太好笑了。”“她还每节课跟我们玩游戏，把我们当幼儿园小朋友吗？”

听到这些话，小周十分难过。她用心去准备课堂活动，甚至有时心情不好也依然笑脸面对，竟然被学生们嫌弃。“我从未训斥过他们，就是在他们吵闹嬉戏、不好好完成作业时，也只是耐心地告诉他们不能再犯。”小周说。

这段时间，班上开始冒出好几个“刺头”，经常针对小周，几乎每节课都“乱接话”。而小周点名让他们回答问题时，这些学生却一言不发，或胡乱回答，引得全班同学哄堂大笑，让她下不了台。小周能感觉到，这几位同学是在故意跟她作对。“我有点干不下去了。”辞职的念头在小周心中越来越强烈。

别让压力影响心情

很多教师透露，他们在日常生活、工作中，会有胸闷气短、头晕头疼等症状，去医院做了各种检查，却又没查出实质性的疾病。

对此，市中心医院精神科主任方向明表示：“这跟教师平时的工作状态有关系，工作中的压力会引发教师情绪波动，甚至出现明显的心理健康问题，很多情绪问题也会表现为躯体化的症状。比如，很多焦虑状态的人总是会无缘无故躯体不适，多次去医院检查却查不出任何器质性问题，这时候我们就有理由高度怀疑，这些是情绪问题的躯体化表现。此类症状在心理科很常见。”

“在高中升学压力下，学校会有月考、期中考、期末考的评比，班级成绩差的老师会被批评。”高中老师杜伟（化名）坦言，每一次考试，既考了学生，也考了教师。此外，同一学科的教师之间还会存在竞争关系，考试成绩会与绩效、职称等挂钩，这是他焦虑的主要原因之一。

“不仅是学校，社会和家长对学生的成绩都会非常关注和期待，导致教师的教学压力特别大，尤其是毕业班老师，工作和生活完全没有办法分开，压力会到达顶峰。”初中老师陈楠(化名)对记者说，他们在工作中也会接到一些临时任务，比如接手上级部门的检查工作、收集汇总一些资料等，这部分工作与自身的教学工作关系不大，但仍要占用一部分时间和精力，这会导致焦虑症状加剧。

这种焦虑也源自教师对工作的严格要求。作为一名乡村教师，振兴（化名）的压力主要来源于“身兼数职”的“心有余而力不足”。“师资配备不足时，只能实行‘大包干’，可能会让一个老师担任几乎所有科目的教学工作，备课、上课的时间非常久，心理压力很大。”振兴说。

咨询师观点

学会疏解情绪 舒缓心理压力

庆幸的是，教师心理健康问题已得到重视：现阶段学校招聘中，除了心理学、教育学知识的考核以外，还将心理测评纳入其中，尽可能筛选出心理健康状况良好的师资队伍；不少学校每个学期都会对教师进行一次心理测评，掌握教师心理健康状况，一旦教师出现心理困扰的情况，就及时进行疏导、干预；教育行政部门也采取多种政策与措施，为教师心理健康保驾护航。

教师应该如何平和情绪、舒缓压力、改善焦虑，从而拥有健康心理、积极心态呢？

“心病还须心药医，解铃还须系铃人。”市中心医院精神科主任医师方向明表示，教师群体应注意培养自己的情绪觉察能力，并学会自觉、灵活地调控自己的情绪，减少紧张、恐惧、愤怒和失望等不良情绪对生活和工作的干扰，做一个达观而快乐的人，让自己成为一束阳光，去照亮他人、温暖学生。为此，方向明提出了以下对策：

1.客观认识自我、悦纳自我

教师自身可以学习相关心理健康知识，学会自我调适，接受“教师”这个角色带来的各种境遇，建立合理的、客观的自我期望值。

一方面，对待学历、职称、职务乃至人生，都应注重努力的过程，而淡化结果，给自己树立合理的奋斗目标。另一方面，既承认自己的优点，又接纳自己的缺点，积极肯定自己的价值和无可替代的独特性。

2.学会理性思维，提高心理弹性

教师切忌情绪化处理问题，尤其是面临课堂上突发事件造成师生冲突时特别要注意，切忌情绪化处理问题。面对冲突和挫折，要保持理智、冷静的心态，学会幽默地处理问题，这是每一位老师都必须学会的一种能力。

另外，面对压力，要学会合理宣泄情绪。情绪的宣泄可以从“身”“心”两个方面着手。“心”的宣泄，如在适当环境下放声大哭或大笑，向亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，写日记或给自己写信等；“身”的宣泄，如散步、运动、唱歌、逛街等。

3.寻求专业帮助

老师们可以通过学校心理咨询室或者专业书籍、网上资料等，了解心理健康和各类异常表现，尤其关注自己的睡眠和情绪。如果失眠或者持续情绪低落超过两周，就要引起足够重视。在尝试一些自我调整的方法之后仍没有好转，建议主动去具有专业资质的心理和精神卫生机构寻求专业人员的帮助。

世事纷纷扰扰，人间喜怒无常。没有一个人能置身于情绪和心理困扰之外，唯有正确面对困扰，及时调整心绪，积极寻求帮助，才能解决问题，迎来生活的阳光和生命的喜悦。教师的心理健康，不仅影响着教师职业的幸福感、成就感，也影响着生命个体的快乐、喜悦，还影响着讲台之下学生的身心健康。希望全社会都来关注教师的心理健康，让讲台上的教师在自己获得幸福的同时，也给予讲台下的孩子幸福。