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家有“小胖墩” 寒假这样吃、动、睡

2024-1-31 09:12

摘要: 寒假来临,许多医院的内分泌科迎来了一波就诊小高峰,一些家长趁着学校放假,带孩子来治疗“肥胖”。在一些人的固有印象里,胖娃娃有福气、营养好,怎么还需要治疗?专家表示,儿童肥胖并不能说明孩子营养好,恰恰相 ...


寒假来临,许多医院的内分泌科迎来了一波就诊小高峰,一些家长趁着学校放假,带孩子来治疗“肥胖”。在一些人的固有印象里,胖娃娃有福气、营养好,怎么还需要治疗?

专家表示,儿童肥胖并不能说明孩子营养好,恰恰相反,儿童肥胖是一种“营养不良”,是慢性疾病。

据国家卫健委2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,我国城乡各年龄组居民超重及肥胖率呈持续上升趋势,其中成年居民超重、肥胖率已超过50%,6-17岁儿童青少年接近20%,6岁以下的儿童已达到10%。这份报告预计,若不加以遏制,到2030年,中国成人超重、肥胖患病率将达到65.3%,学龄儿童和青少年将达到31.8%,学龄前儿童将达15.6%。

儿童肥胖的成因很复杂,绝大多数儿童肥胖是由摄入热量过多、消耗过少导致的非病理性肥胖,但还有一些儿童肥胖需要考虑遗传因素与内分泌疾病;另外,如果孩子心理压力过大或是遭遇心理创伤、睡眠不足等,也会引起肥胖。

儿童肥胖的危害有很多,首先会增加许多疾病的患病风险,比如像高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等。近年来,许多“成年病”开始出现年轻化、低龄化趋势,肥胖是不可低估的诱因;其次,儿童肥胖容易造成青春期提前发育、性早熟,无论男孩儿女孩儿,过度肥胖都会引起性腺发育的问题;另外,儿童肥胖还会导致性激素分泌异常、骨龄提前,影响身高;同时肥胖还会影响孩子的心理健康,肥胖的儿童常常不自信,极端一些的还会有社交障碍。

如何自己测算孩子是否超重或肥胖?据专家介绍,因为孩子始终处于生长发育期,其身高和体重是持续增长的,因此需要采用与其年龄对应的BMI值判定孩子是否超重或肥胖。BMI计算方式简单,现在被普遍用于评价人体的营养状况。对儿童来说,以6岁为例,如果孩子的BMI在18以上都属于肥胖;对于10岁的孩子,如果男孩BMI超过22.5(女孩略低些)便属于肥胖。

除此之外,还可以采用“腰围/身高比”进行腹型肥胖的判定,用腰围(厘米)除以身高(厘米),计算的比值,男女孩超过0.48都属于肥胖。

寒假期间怎么吃、动、睡才能预防孩子超重甚至肥胖?如何利用寒假时间帮助超重、肥胖儿童科学减重?

在吃方面,家长普遍存在一个误区,认为孩子胖是营养好、营养过剩,专家指出,儿童肥胖是营养不良性疾病。超重患儿通常更容易摄入过多高热量、高脂肪的食物,且一些超重者比较排斥蔬菜、水果等有益于身体的食物,会导致膳食纤维和微量元素缺失,非常容易由于摄入的营养比例不均衡导致营养不良。然而,并不能说胖的孩子就一定是缺营养,有些孩子是由于不良饮食和生活习惯导致的,如暴饮暴食、睡眠不规律等造成超重肥胖。

专家提醒家长,春节假期聚餐,难免会吃一些高油、高盐、高热量的食物,家长应对孩子进食有所控制,允许孩子偶尔一次两次放纵,绝不能每天如此。同时,假期孩子也要注意饮食规律,早餐注重营养,午餐食物种类要丰富,晚餐尽量少吃,每餐七八分饱即可。不要随便给孩子吃营养品、保健品,否则极易影响孩子的身体健康和生长发育。

另外,假期孩子从紧张的学习中脱身,容易在家久坐或躺着玩手机、平板电脑。专家建议家长尽量减少孩子静坐时间,每坐1小时便要起身活动,6岁以上儿童,每天至少要保障1小时的中高强度身体活动,比如快走、跑步、骑自行车、游泳等,每周至少2-3天要做一些肌肉力量的活动。

睡眠时间不足和睡眠质量不好是儿童肥胖的另一个重要原因,现在的孩子普遍睡眠不足,极易引起内分泌节律紊乱。假期孩子自主可控的时间较多,家长应负起责任,让孩子早睡早起,养成良好的睡眠习惯。

专家强调,减肥是一个长期的、动态发展的过程,不要想着让孩子在寒假弯道超车,短时间内的快速减肥是非常不可取的,对孩子健康损害很大。无论是正常体重儿童预防肥胖还是超重、肥胖儿童减重,背后都需要长期健康生活习惯的养成,孩子的肥胖绝非孩子一人造成,孩子控制体重、减重需要家庭成员的一同参与。

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