中高考将至，如何帮孩子缓解心理压力？ 专家为考生家庭送上“心理急救包”

“医生，我女儿最近整夜失眠，一翻开书手就抖。她说‘不想考了’。我们担心说错话让孩子有压力，实在不知道如何帮助她缓解焦虑情绪？”在市中心医院精神科诊室，李女士（化名）攥着纸巾的手微微发抖。

随着中高考临近，类似这样的求助情况在该院精神科门诊明显增加。市中心医院精神科主任、主任医师方向明表示，每位考生正站在成长的关键节点，此时，学生和家长的心理调适都至关重要。

小杰（化名）是211院校物理专业的一名学生，近段时间，他经常会在家庭微信群里，同即将参加高考的弟弟妹妹作交流，用亲身经历讲述保持好心态的重要性。

去年，成绩一向不错的小杰突然遭遇“滑铁卢”，这让他的心情急速下跌，对学习产生恐惧心理。“印象很深刻，当时距高考只有半个月了，一家人来到门诊咨询，可以感受到他们对高考的重视。”方向明回忆，在一番沟通后，他分别给小杰及其家长做了心理指导。方向明认为，小杰学习成绩的下滑并不是“能力问题”，而是存在“知识漏洞”，建议小杰多进行查漏补缺。要避免疲惫的题海战术，适当留出时间休整，让身心得到放松。同时，方向明也建议其父母，避免使用比较性语言，避免期待过重，应当鼓励孩子轻装上阵。2024年高考，小杰超常发挥，最终考上了心仪的大学。

在最后的冲刺阶段，如何做好心理调适，用科学的方法迎接中高考？这4个“心理锦囊”请收好。

1.接纳“适度紧张”。紧张与压力感每个人都会有，是一个正常的情绪反应，适度紧张对考试的准备是有帮助的，会让人变得更积极、更有执行力，尤其是考试的时候，适度紧张可以提高专注力。但如果由于过度或长时间紧张，导致出现明显的焦虑、抑郁、失眠或躯体症状，那就要引起重视了。

2.积极“自我暗示”。尽量做到心无旁骛、专注学习，但要避免过度关注分数带来焦虑。用“我能行，我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，把对考试结果的担心转化为一种信心。

3.注意“生活如常”。坚持规律的生活起居，平时要有学习的仪式感。考前可以连续几天用同款文具做试卷，降低考场陌生感。如果在考场出现紧张心慌现象，可以用深呼吸来缓解。

4.寻求“情感支持”。不要“假装积极”，强装轻松快乐，可以把忧虑和紧张讲给家人或朋友听，或者通过写日记、录音等形式进行表达，帮助自己宣泄压力、舒缓情绪。

给家长的3条建议——

1.避免“情绪传染”。紧张情绪可以传染，父母自身要先稳定下来，管理好自己的情绪，避免将负面情绪“传染”给孩子，同时要改变“考不上好大学人生就毁了”的认知，家长要比孩子更有平常心去看待高考。

2.切忌“牺牲式关怀”。“妈妈特地请假陪你复习”“爸爸专门给你做了好吃的”等，往往会造成隐性压力，容易给孩子造成“我要是考不好怎么对得起父母的付出”的心理暗示，不妨改成“需要时爸爸妈妈随时在”。

3.避免“说教和包办”。父母的人生经验更多，可以适时给予一些建议和指导，但不要变成说教和包办；也不要总是把成绩挂在嘴边，应当鼓励孩子享受高考的过程，不要过分在意结果。

“人生很长，不必慌张。”方向明建议，学习生涯中的持续成长和积累，远比一次考试的分数更重要。如果自我调节收效甚微，焦虑症状持续加重，这时就要及时寻求心理医生的帮助。